Gaudium am Bogen · Wilfried Jeschke

Freude am Bogen. Ruhe in der Bewegung.

Ruhe finden.
Spannung spüren.
Den Schuss
entstehen lassen.

Ein Trainingsbuch für erfahrene Blankbogenschützen, die ihren Schussablauf bewusster üben wollen. Mit Übungen für Technik, Langspannung und Athletik.

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Deutsch · 4 Seiten als PDF · Titelblatt, aktueller Schussablauf und Athletik

Titelblatt des Trainingsbuchs fürs Bogenschießen: Ruhe, Wahrnehmung und LangspannungDAS BUCH · DER ABLAUF · DEIN TRAINING
Locker im Geist.Frei im Körper.Getragen von der Langspannung.
Ein roter Faden für dein Training

Mehr Bewusstsein
für deinen Ablauf.

Du kennst den Umgang mit deinem Bogen. Jetzt möchtest du deinen vertrauten Schussablauf bewusster erleben: ruhig ankommen, nötige Spannung tragen und unnötiges Festhalten erkennen.

Das Buch verbindet Schusstechnik und mentale Vorbereitung mit Kraft- und Koordinationsübungen für den Bogen. Im Mittelpunkt stehen Recurve und Blankbogen mit Fingerablass. Es begleitet das eigene Training und die Arbeit mit einem Trainer; eine angeleitete Grundausbildung wird vorausgesetzt.

01

Lesen & verstehen

Stand, Vorbereitung, Langspannung, Lösen und Nachhalten. Dazu persönliche Routinen und ein Aufbau für die Turniervorbereitung.

02

Üben & festhalten

Arbeitsseiten für gezielte Übungen und eigene Beobachtungen. Rückmeldungen nach der Passe helfen dir, eine konkrete Aufgabe für die nächste Einheit zu wählen.

03

Geführt trainieren

Die ergänzende App bietet Trainingsbausteine, Timer und Sprachansagen. Du wählst eine passende Einheit und übst im eigenen Rhythmus.

Lesen · Üben · Nachspüren

Dein vollständiges
Trainingsbuch.

Beide Vollausgaben umfassen jeweils 61 Seiten: Technik und mentale Vorbereitung, Kraft und Koordination, Übungen und persönliche Routinen. Wähle deine Sprache und öffne das Buch als PDF.

Neu: Atmung im Schuss. Ruhig einatmen, einen Teil der Luft weich abgeben, kurze angenehme Atemruhe ohne Pressen und natürlich weiteratmen. Die Langspannung bleibt mit dem Schuss verbunden.

EN

Archery Training Workbook

The complete English edition: technique, mental preparation and practical exercises.

Open complete workbook ↗

PDF · 61 pages

APP

Geführt üben

Die Kunst der Leichtigkeit: Trainingsbausteine, Sprachansagen und Timer. Für die persönliche App ist eine Anmeldung erforderlich.

Zur Trainings-App ↗
Arbeitsblätter einzeln öffnen · 26 PDFs

Passend zu deinem Schwerpunkt auswählen. Die Arbeitsblätter sind auf Deutsch.

Ruhig im Ziel · Sanft länger werden
„Sauber drin.
Leicht länger.“

Ruhig im Ziel ankommen, die kurze kontrollierte Haltephase zulassen und aus der tragenden Spannung sanft länger werden. Der Zielbezug bleibt erhalten; Langspannung, Lösen und Nachhalten bleiben verbunden. Nötige Spannung trägt, unnötiges Festhalten lässt nach. Kleine Zielbewegungen dürfen sein; die Pfeilspitze wird nicht starr festgehalten.

01 · Ruhig ankommen

Stabil stehen. Natürlich atmen. Unnötige Anspannung vor dem Auszug wahrnehmen und lösen.

02 · Langspannung spüren

Das entspannte Spannungsgefühl wahrnehmen: tragfähig bleiben, unnötiges Festhalten lösen und ohne Umschaltpause sanft länger werden.

03 · Den Ablauf vollenden

Bei erlaubtem Schuss durch Lösen und Nachhalten verbunden bleiben. Bei deutlichem Herauswandern aus dem Zielbereich, stockendem Ablauf oder verlorener Linie kontrolliert absetzen.

Ein Blick in die Inhalte

Eine Aufgabe.
Ein bewusster nächster Schritt.

Erst ankommen, dann üben.

Nach dem Aufwärmen die Hände sanft ausschütteln, den Stand wahrnehmen und ohne Zuglast unnötige Anspannung lösen. Den vertrauten Ablauf zunächst gedanklich oder am leichten Band erleben. Geplante Absetzübungen enden verlässlich mit Absetzen.

Trainingsbegleiter

Vom Lesen
ins Üben.

Das Buch bietet Übungen und Platz für eigene Beobachtungen. Die Trainings-App „Die Kunst der Leichtigkeit“ begleitet ausgewählte Übungen mit Sprachansagen und Timern, etwa zur Druck-Zug-Verbindung und zum bewussten Absetzen.